【佑安-24节气健康说】雨生百谷，佑安专家谷雨时节话养生

24节气是千百年来我国劳动人民随着农业生产的发展而创立的，自然界气象、物候的变化，在24节气中直接反映出来，为农事活动提供科学依据。根据中医理论，人与自然界是天人相应，形神合一的整体。24节气养生是根据不同节气阐述养生观点，通过养精神，调饮食，练形体达到强身益寿的目的。北京佑安医院公众号推出【佑安-24节气健康说】，传播健康理念和养生知识。

谷雨 传统二十四节气

谷雨，顾名思义就是播谷降雨，有“雨生百谷”的意思，时间点在每年公历的4月19日-21日，谷雨是春季的最后一个节气。谷雨后的气温回升速度加快，从这一天起，雨量开始增多。空气中的湿度逐渐加大，此时人们在调摄养生中不可脱离自然环境变化的轨迹，只有通过人体内部的调节使内环境与外环境的变化相适应，才能保持正常的生理功能。

1、谷雨饮食养生：牡丹花开 除热防潮

谷雨时节空气湿度增大，可食用一些健脾祛湿的食物，如白扁豆、赤豆、薏苡仁、山药、冬瓜、陈皮等。注意，“祛湿”与“喝水”不是相悖的，谷雨时节感冒频发，平时需多喝水。宜多吃蔬菜、新鲜水果如菠萝、木瓜、奇异果等。体质偏虚的人在谷雨时节可以多吃些红枣，可补中益气、养血安神、健脾益胃、滋补养颜，保护肝脏。但肝硬化食管胃底静脉曲张患者最好吃煮熟且去皮的红枣，避免消化道出血。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅等大辛大热之品，以防邪热化火，诱发疮痈疥肿等疾病。

2、谷雨起居养生：早睡早起勤通风换气

养生专家忠告我们，熬夜就等于慢性自杀。特别是谷雨时节，阳长阴消，更不应该通宵达旦地加班工作、学习。熬夜会严重损害人的肝脏、皮肤等，使人提前变老，同时还会引起视力、记忆力、免疫力地迅猛下降。宜早睡早起，遵循自然规律，使人体阴阳始终达到平衡状态。谷雨到来，暮春到了，万物生长渐旺，天气也渐热。中午气温较高，但早晚气温仍较低，因此早晚时要适当加穿衣服，尤其要注意切勿大汗后吹风，以防感冒;过敏体质的人外出时还要预防花粉过敏，预防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等的发作。

3、谷雨运动养生：闲庭信步 加强运动

谷雨后，天气渐暖，可以根据自己的体质来选择户外锻炼项目，如打太极拳、舞太极剑、慢跑、散步、郊游、登山、放风筝等健身项目。进行这些锻炼可以使身体在春光中最大限度地吸取大自然的活力，采纳真气以化精血，充养脏腑。对于中老年人，可以选择慢走、太极拳、五禽戏、八段锦等运动。谷雨节气中，全身放松、闲庭信步是一个很随意很方便的运动，散步时，双腿、双臂有节奏地交替运动，与心脏的跳动非常合拍。散步不但有益身体健康，对意志消沉和失去希望的人也很有帮助。谷雨时节的晨练，最好等到日出后污染物消散以后。可以先在家里做一会儿锻炼前的热身运动，或者做点家务活。这样合理安排室内室外运动才是最科学的选择。

4、谷雨情志调养：陶冶情操 改善心境

从中医养生的角度讲，春属木，与肝相应。立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在谷雨时节达到最旺。此时，如果七情不畅，会影响肝的生发，则肝气郁滞，神气浮躁，神明紊乱。“谷雨时节百花齐放，忧思恼怒者可以走进自然，观花观鸟，也可以听一些合欢流畅的音乐，疏解心中烦闷。国医大师邓铁涛曾提出“养生必重养心，心宽方能体健“，我们在闲暇时刻种种花草，每天呵护植物的生长也可以使心情愉悦，这体现了顺应自然、天人合一的养生方法。要注意克制情绪，遇事要冷静，防止太过恼怒伤肝，正确对待顺境和逆境。春季养神要有一颗平常心，清新寡欲，以保持气血通畅，脏腑和谐，阴阳平衡，可以通过练习书法、下棋、旅游的方式来陶冶情操、改善心境。[肝病四科 孙晓玲 首都医科大学附属北京佑安医院]