便秘的危害有多大？该如何预防便秘？

著名的蝴蝶效应理论认为：亚马逊雨林一只蝴蝶偶尔振动翅膀，两周后就会引起美国德克萨斯州的一场龙卷风。你是否知道，一次便秘就以“蝴蝶效应”模式改变了欧洲历史。

1815年6月18日，拿破仑率领的法军与反法联军在比利时小镇滑铁卢进行决战。拿破仑本人长期便秘，更因此饱受痔疮折磨。滑铁卢决战前一天，拿破仑痔疮复发，甚至出现了肛裂，巨大的疼痛致使身为主帅的他无法骑马外出了解战况，因此下了错误的指令，兵败滑铁卢。这次战斗法军战败，拿破仑被流放，拿破仑帝国也结束，整个欧洲历史也发生巨大转折。可见预防便秘的重要性。

正值春末近夏，气温升高，人体内的阳气外发，容易积聚热气，导致便秘。虽然便秘不算大病，但其危害不容忽视。

1、影响消化系统，导致大便干硬或排便频率异常，使体内代谢废物排泄不及时，造成消化不良等症状。

2、长期便秘会影响全身系统，出现全身症状，进一步引发情绪、心理不适，影响生活质量。

3、对于女性来说，便秘会增加女性体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现肌肤会失去光泽，面部容易长雀斑及粉刺。

4、更可怕的是，便秘还可能引发大肠癌、痔疮、高血压等严重疾患。

下面给大家介绍十种预防便秘的方法

1、每天喝2升水。体内水分不足会引起便秘。

2、坚持规律排便。养成定时解大便的习惯，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。

3、按摩肚脐促排便。按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。

4、多摄入粗纤维食物。很多时候肠胃蠕动之所以会变慢，与缺乏刺激有着很大的关系。比如像玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物中具有很好的通便作用。

5、适当增加脂肪供给。高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增强肠蠕动，润滑肠道。干果仁里面含有大量的油脂，适当的增加有通便的作用。

6、每天快走30分钟。白领们成天坐着面对电脑，缺乏运动也影响肠道蠕动，体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。

7、洗澡巧揉肚子治便秘。洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。

8、多吃果胶食物以及产气食物。果胶食物有很多，很多的水果和蔬菜都是属于这个范围，例如苹果、香蕉、柑橘、胡萝卜以及卷心菜等等。

9、热水泡脚。保证血液的循环和通畅能促进体内机能的正常运行，这样一来，便秘自然不会来困扰你。

10、饮食有节。养成合理的饮食习惯，即定时定量，不能饥饱无常，不能暴饮暴食，软硬冷热相宜，饮食干净卫生，食品多样化。经常变换花样、种类，注意色、香、味俱全，以增加食欲。

如果一直无法缓解，甚至影响到日常的生活与工作，建议及时就医，尽快缓解。