积医科普丨白露将至，养生需注重这“三适”

9月8日是白露节气。对于怕热的人来说，白露的到来是一个福音，这个节气宣告正式步入秋季，昼夜温差增大，气温逐渐降低，气候干燥，草木开始凋零。北京积水潭医院中医科医生提示，白露养生应注重以下“三适”。

01、适时增减衣物

白露象征着天气转凉，炎热的夏天已过。虽仍有部分地区会出现“秋老虎”，但昼夜气温已逐步降低，此时应避免贪凉饮冷，在早晚适时增添衣物，夜晚睡觉时注意更换较为保暖的被子，防止昼夜寒凉之邪，侵入体内损伤人体阳气。

02、适度调养身心

白露至，秋季肃杀之气来临，会引起情绪的波动，对于压力大，情绪不稳定，脾气暴躁，易抑郁的人来说，要特别注意。根据中医天人相应的理论，人体也应适应自然界的变化，收敛精神，早睡早起，不急不躁。在运动方面，不宜过于剧烈，根据自身情况，量力而行，心神放松即可，避免大汗淋漓，过于消耗。

03、适量养阴进补

秋季对应五脏的肺脏，肺喜润而恶燥，因此在秋季养生中应注意预防燥邪对人体造成的伤害，可适当进补滋润养阴之品，如百合、白梨、荸荠等。

推荐一个秋季进补的食疗养生方，可根据个人体质情况选用：

百合莲子汤

[配料]干百合，干莲子，冰糖。

[做法]干百合、干莲子清洗浸泡后，置入清水锅内，武火煮沸后，加入适量冰糖，改文火续煮40分钟即可食用。

百合味甘而性寒，归心、肺两经，具有养阴润肺，清心安神之功效。莲子味甘而性平，具有补脾止泻，养心安神之效。二者共用，煎汤煮水，可对秋燥引发的机体不适起到一定的改善效果。

供稿丨中医科 王洋

编排丨于淼

校对丨于淼 张驰 陈梓凡

审核丨靳晓方