四季睡眠养生法

《黄帝内经》里记载了关于睡眠养生的方法，把人们的睡眠与“春生、夏长、秋收、冬藏”的四季特点相结合，不同季节，睡眠时间要求也不同。《素问·四气调神大论》中将春三月“夜卧早起”，夏三月“夜卧早起”，秋三月“早卧早起”，冬三月“早卧晚起”作为四季睡眠的常规。

需要注意的是，古人所讲的“夜卧”大致是指夜间22-23点，“早卧”则指夜间21-22点，“早起”指卯时5-7点。而“冬三月，早卧晚起，必待阳光”，这里的“晚起”主要指天亮了之后再起床。

春季：晚睡早起

春天是生发的季节，天地万物复苏，人们此时应该晚睡早起，起床后到户外散散步，使形体舒缓，放松自己，悠然自得，以顺应阳气升发。

夏季：晚睡早起

夏天阳气旺盛，万物生长，这个时候可以适当晚睡以适应夏热的气候，早起以顺应昼长的规律。夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，睡觉时不宜风扇、空调直吹，避免风寒湿邪侵袭。

秋季：早睡早起

秋日阴气渐盛，阳气渐收敛，万物成熟。此时天气清爽，人们适宜早睡早起，早卧以顺应阳气的收敛，早起使肺气得以舒展。同时要保持情绪安宁，顺应秋天的收敛之气。

冬季：早睡晚起

冬天万物闭藏，阴气极盛，气温下降，日照时间缩短，很多疾病容易复发。人们不要扰乱体内的阳气，应该早睡晚起，以养阳气，避免受寒，顺应冬天的潜藏之气。睡前泡脚，按摩足部穴位，也有利于阳气潜藏。冬天日出较晚，早晨气温更低，老人可睡个懒觉再起床晨练。室内锻炼，要注意通风，避免缺氧。年轻人忌夜跑，跟熬夜一样伤阴。